jueves, 31 de marzo de 2016

Actividades running

Resumen 2015


  • nº ejercicios: 159
  • distancia recorrida: 2.040 km
  • tiempo invertido: 174:55:18 h.
  • distancia Ø: 12,83 km
  • velocidad Ø: 11,66 km/h
  • ritmo Ø: 05:06 min/km

Resumen 2016


  • nº ejercicios: 163
  • distancia recorrida: 2.389 km
  • tiempo invertido: 205:36:43 h.
  • distancia Ø: 14,66 km
  • velocidad Ø: 11,62 km/h
  • ritmo Ø: 05:10 min/km
Resumen 2017


  • nº ejercicios: 206
  • distancia recorrida: 3.050 km
  • tiempo invertido: 266:58:47 h.
  • distancia Ø: 14,8 km
  • velocidad Ø: 11,42 km/h
  • ritmo Ø: 05:15 min/km

Resumen 2018


  • nº ejercicios: 115
  • distancia recorrida: 1.133 km
  • tiempo invertido: 102:45:22 h.
  • distancia Ø: 9,85 km
  • velocidad Ø: 11,0 km/h
  • ritmo Ø: 05:26 min/km
Resumen 2019


  • nº ejercicios: 187
  • distancia recorrida: 1.778 km
  • tiempo invertido: 155:58:19 h.
  • distancia Ø: 9,5 km
  • velocidad Ø: 11,4 km/h
  • ritmo Ø: 05:16 min/km


miércoles, 30 de septiembre de 2015

XXIX Subida Pedestre Desfiladero de la Hermida


XXIX Subida Desfiladero de la Hermida

Vamos con lo que toca...este año como iba a subir Ana con las niñas pues...no tuve que madrugar tanto como el año anterior.

Salí a las 7 de casa y muy despacito como es normal en mi y en mi Dacia pues llegué a eso de las 08:15 a Panes.

Una vez allí lo típico, ponerse la ropa, calentar un poco, echar una meada, seguir calentando...

Había una niebla de carajo pero con una temperatura muy agradable y cuando me quise dar cuenta, bueno, yo y unos cuantos mas, habían pegado el disparo de salida.

Enseguida cogí ritmo, un pelín mas rápido que lo tengo pensado para el maratón de Valencia (por debajo de 05:00 minutos/km los primeros 20 km).

Este año a diferencia del año pasado, hice toda la subida en solitario.

(paso por el km 20)


Como se aprecia en la foto voy bien, los cinco km siguientes afloje un poco el ritmo porque empezaban las subidas y para guardar algo...

Al llegar a la altura de los bomberos en Tama, justo en el avituallamiento del km 25, me entro una pájara de no te menees...

Tanto fué que tuve que hacer los últimos 3 km entre andando y corriendo. Con calambres, malestar...Poco antes de eso, en la bajada, había pasado Ana con las niñas y pensé, a estas no les da tiempo de llegar a verme.

(en la cara se aprecia la "pájara" que llevaba)

Pero una vez aquí, ya está hecho, no sin antes creer morir en la "rampa" antes de llegar a los soportales de Potes.

(a dos metros de la meta con Erika, Martina y Cantia)



(esa cara es de rabia, del pedazo pisoton en la alfombra de cronometraje)


Y a continuacion, os dejo el video de la llegada y debajo el diploma con el tiempo (tiempo desde que comenzo la carrera) el tiempo real fue 02:24:36 a un ritmo de 05:05 min/km.








jueves, 9 de octubre de 2014

Mis marcas

Mis marcas


Milla: 06:26 (fecha 14/09/2014) Reinosa
         06:09 (fecha 10/09/2016) Reinosa
5k: 21:10 (fecha 20/08/2016) Galizano
Subida Peña Cabarga: 41:53 (fecha 12/10/2014)
10k: 50:53 (fecha 07/09/2014) Oruña de Piélagos
       46:46 (fecha 08/03/2015) Santander
       44:30 (fecha 23/08/2015) Galizano
       44:03 (fecha 29/04/2017) Gijón
10 millas: 1:21:57 (fecha 23/08/2014) Galizano
Media maratón: 1:53:12 (fecha 07/09/2014) Oruña de Piélagos 
                        1:38:26 (fecha 08/03/2015) Santander
                        1:35:10 (fecha 29/04/2017) Gijón
Panes-Potes: 2:35:52 (fecha 28/09/2014)
                    2:24:39 (fecha 27/09/2015)
Maratón: 4:00:59 (fecha 26/04/2015) Madrid
              3:56:18 (fecha 15/11/2015) Valencia
              3:41:14 (fecha 13/03/2016) Barcelona
              3:41:03 (fecha 05/11/2017) Nueva York


Puente de Queensboro

Km 42 

Photocall



martes, 30 de septiembre de 2014

XXVIII Subida Pedestre Desfiladero de la Hermida


O Panes - Potes (como se llamaba antes)

Voy a empezar la crónica agradeciendo a César Terán de Ozono que me dejase su dorsal, ya que él, por suerte, se fué a ver el Mundial de Ciclismo a Ponferrada.

Hoy, 28 de Octubre de 2014, pasará a la historia del atletismo, no por mi participación en esta mítica carrera, sino por otro hecho bien distinto...el keniata Dennis Kimetto ha establecido un nuevo record mundial de maratón en Berlín con motivo de su 41ª edición, parando el reloj en 2:02:57 (para los profanos en esto de correr, su ritmo ha sido 2:55 km/min)

Ahora voy con lo que toca...

Empecé el día levantándome a las 05:30 h (¡si!, es una hora que sale en reloj, aunque muchos solo la habéis visto al iros a la cama al regresar de fiesta).
El desayuno consistió en un plato de macarrones con un poco de tomate, para darles algo de sabor.
Después cogí el coche y conduje los más de 100 km que separan Entrambasaguas de Potes. Por el camino, al llegar al desfiladero de La Hermida, intenté memorizar los tramos más duros de la subida y hubo tiempo, porque la carretera parecía una romeria...hasta 6 coches llegamos a ir seguidos.

Al llegar a Potes, me tomé un Cola-Cao© que llevaba preparado de casa...eran algo más de las 7 de la mañana.

Poco a poco comencé a ponerme la ropa de faena, a la vez que no paraban de llegar coches, pues los autobuses hasta panes salían a las 8.

Una vez en el autobús, otra vez a andar el camino, pero esta vez al revés, prestando atención al recorrido.



perfil de la subida


Llegamos a Panes a eso de las 9 y después de tomar un café, a calentar, que la mañana estaba fresquita y teniendo en cuenta que hay que subir al lado del río...

Después de dar la salida con puntualidad, empezó la subida, decidí tomarmelo con calma, ya que en realidad esto era un entrenamiento para la maratón de Bilbao.




Pronto encontré un ritmo cómodo, en parte, ayudado por que el GPS del reloj se quedó sin cobertura y tuve que dosificar a la antigua, con el pulso.

Se unierón a mí ó yo a ellos, no soy ahora mismo capaz de discernir cuál fué la realidad, un chico de Santander que vive en Mallorca y un francés afincado en Valladolid.

foto extraida del Flickr de www.CantabrU.com


El dorsal 238 es el de Santander y el de blanco detrás de mí, el frances. Y así fuimos los tres poco a poco caminito de Potes.

Al paso por el punto intermedio, en La Hermida, marcamos un tiempo de 1h16' un ritmo de 5:26 (perfecto para mí, pues es el que tengo previsto para la maratón 5:27). Pero esa era la parte "fácil" por decirlo de alguna manera, pues hasta ahora el recorrido había sido prácticamente llano.

Ahora empezaba lo más duro, yo me había fijado al subir, en que antes de llegar a Castro Cillorigo había una bajada que precedía una subida, a mi se me hizo dura en el coche, pero luego corriendo...no fué para tanto.

Después de ahí a Potes, sólo quedaba la subida de Tama, bueno y la de Potes antes de los soportales, pero antes de pasar la gasolinera, me empezaron los calambres. Les dije a mis "compañeros" que podían seguir, que no aflojasen por mí, pero me dijeron que la habíamos hecho juntos entera y que entrábamos juntos, cosa que agradecí enormemente ya que iba muy justito y el francés también como dijo al cabo de 1 km.

Esta segunda parte del recorrido nos llevó 1h20', un ritmo de 5:31 para un total de 2h35'54" (tiempo real según el chip), después de todo no habíamos aflojado tanto a pesar de las dos subidas y los calambres.












Me queda de esto, la sensación de que, si las piernas responden en la maratón (ya que la cabeza estoy seguro de que sí), puedo estar muy cerca de 3h50'...que por cierto es lo que predijo que tardaría la página My Asics allá por el 15/06/2014 cuando empezé a entrenar.

Sólo me queda decir, 

¡ EL AÑO QUE VIENE VUELVO !



lunes, 15 de septiembre de 2014

Carreras Varias

III Medio Maraton Santander


Aquí empezó todo

Con Martin Fiz



Antes de llegar al cajón de salida


Ahora me rio, después lloraré



Soña - Salcedo - Soña





III 10 millas de Galizano



Video de la llegada a meta





I Legua de Entrambasaguas



Con Evaristo, en la carrera local


En esta con mi amigo Jose Luis "el Puce"


Video de la llegada a meta

II 10 km Nocturno Benicàssim






Video de la llegada a meta



Momentos después de la llegada a meta



XXVIII Medio Maraton Bajo Pas



Mi primera media maraton como "finisher"







lunes, 23 de junio de 2014

Caballucos del Diablo

perfil de la ruta (obtenido con perfils)


proyección en Google Earth del track



El día 21-06-2014 he hecho mi primer trail nocturno, los Caballucos del Diablo en Villanueva de la Peña.

Ha sido una prueba dura para mi, he tardado 3h 37' parando lo justo en los avituallamientos para hidratarme, ya que hacía mucho calor y una humedad altísima.

Los 3,5 km iniciales fueron cómodos antes de empezar la subida al Ladreo (580 msnm), según el track que yo mismo grabé la subida es de aprox. 1,3 km con una pendiente media del 28,2% en los 380 metros de desnivel que hubía que salvar.

Después una bajada bastante técnica ya entrados en la noche, pues la subida al Ladreo nos había tomado unos 50 min.  (47' 44" según el cronometraje oficial) desde ahí un par de subidas por pistas y brañas hasta los pies de las antenas de Ibio.

La subida a las antenas de unos 4 km aprox. y una pendiente media del 11,8% por un serpenteante camino también muy técnico, nos llevó hasta la cota más alta del trail ( para los de 20 km ) 800 msnm. Una vez arriba y dada buena cuenta de un par de latas de Aquaruis y un par de plátanos, comenzó un largo descenso de poco más de 6 km por brañas y pista, para después volver a subir una "pequeña" rampa de medio kilometro ( yo habría jurado que eran más de 2 ), donde antes de empezar escuché un grito de ánimo que decía "vamos, campeones que ya sólo falta 1,5 km".
¡Joder con el 1,5 km!, después de un par de ellos, llegamos a otro cruce donde todavía nos quedaba por atravesar el río, agua hasta las rodillas...y desde aquí faltaba más de 1 km todavía.

Lo que son las distancias cuando uno está hecho polvo...los últimos 700 metros se hicieron eternos, calambres, dolores varios...pero todo se vió recompensado a la salida de la última curva y ver el arco de meta con su alfombra roja.

Que satisfacción. Después de, como he dicho antes 3h 37' llegué a meta en la posición 66 a más de 1h 15' del primero.

El trail ha tenido una distancia de 21,6 km y un desnivel acumulado positivo de aprox. 1200 metros, vamos, una pasada. Hoy al escribir estas líneas 23-06-2014 todavía me duelen las piernas ( yo creo que son agujetas ).

Después de haber realizado el Costa Quebrada, donde acabé muy mal y juré que no volvía a hacer un trail, ya estoy pensando cual será el siguiente después de que termine la maratón nocturna de Bilbao que será el 18-10-2014.


jueves, 22 de mayo de 2014

Subida al Castro Valnera

perfil de la ruta (obtenido con Perfils)

Hoy 16-05-2014 he ido con mi compañero y amigo Juan a subir uno de los Picos más famosos de la zona Pasiega con una altura de 1.718 metros, se encuentra localizado en las siguientes coordenadas N43º 08' 45" W3º 40.9' 55".

Partimos desde la mitad de la pista que hay en carretera de Lunada por su vertiente burgalesa, en la que indica Castro Valnera (el Bernacho).
Después de prepararnos, comenzamos a andar por la pista 1,5 km aprox. hasta que llegamos a un cruce, donde giramos a la izquierda para adentrarnos en un bosque de hayas.

al final a la izquierda ya se ve el hayedo que tuvimos que atravesar





Al principio pensábamos que nos iba a costar mucho seguir el camino, pero está muy bien indicado con la típica marca blanca-amarilla en las piedras y, cuando no había de estas, unos "montoncitos" de piedras te guían.




Cuando salimos del bosque de hayas, empieza un tramo de brezo. En algunos lugares todavía quedan neveros, que calculo tarden mucho tiempo en retirarse, ya que en su superficie están duros como piedras.




Seguimos caminando hasta que llegamos a una planicie desde la que se divisan unos cuantos picos a nuestro alrededor, entre ellos la Cubada Grande, Peña Negra (La Capía) y como no, Los Picos de Euopa al fondo.


Peña Negra (al fondo en el centro)


Desde aquí a una altitud de 1.500 msnm aprox. empezamos a subir en zig-zag y tuvimos unas vistas realmente impresionantes. Durante la subida se puede ver la base militar del Picón de Fraile denominada EVA 12 (aqui encontrareis mas información sobre EVA 12)





Seguimos subiendo por un monte de Brezo, y aunque de vez en cuando nos encontrábamos neveros que tapaban la ruta, los montañeros anteriores habían dejado algún mojón como señal de por donde seguía el camino y así que solo era cuestión de seguirlos.


una mirada atras







otro nevero, a la derecha la capa de nieve tendría aprox. 6 m. de espesor


A partir de este punto, nos encontramos con suelo de piedra que se asemeja a las rocas de playa, era como arenoso y de piedras pequeñas.



Desde aquí ya se ve nuestro objetivo...la subida está perfectamente indicada con montoncitos de piedras que han ido dejando los que han pasado por aquí...

en primer plano La Cubada Grande


 ya se ve nuestro destino


una mirada hacia el Oeste


Vista de 180º al sur de Castro Valnera


Antes de hacer cima en el Castro Valnera, giramos un poco a la derecha y nos asomamos a un "balcón" natural, la vista hacia abajo ponía los pelos de punta...


las vistas desde aquí son impresionantes aunque no lo parezca la caída vertical será de aprox. 700 m.


Desde aquí a no mas de 100 metros en línea recta a la izquierda según estábamos mirando, se encuentra la cima del Castro Valnera. Antes de alcanzar esta, nos encontramos el nombre de la montaña esculpido en la roca.




fijarse en la pendiente de la ladera de la izquierda


Vista de 180º al norte de Castro Valnera


Desde arriba se puede ver el Embalse del Ebro como si estuviese ahí al lado.



Después de haber acumulado aprox. 700 metros de desnivel positivo, comenzamos el camino de regreso pero no por donde habíamos subido, sino en dirección al Pico de la Miel para hacer una ruta circular, que es más entretenido.

Empezamos a crestear y la velocidad del viento se incrementó a tal punto que yo calculo la sensanción térmica entre -2º C y -5º C.
Cuando empezamos a descender por la cara norte el viento seguía arreciando y no fué hasta que volvimos a la cara sur cuando empezamos a librarnos de él.


otra vista impactante del fondo del valle


en esta posición tomé la foto anterior (casi cogido a la roca con las uñas de los pies)






El descenso lo realizamos por la derecha pero había algunos lugares un poco complicados, porque el camino es estrecho, por el viento que soplaba con más intensidad y porque por allí no bajan ni las cabras para no despeñarse. ¡Casi daba miedo mirar hacia abajo!




Después llegamos a un collado desde el cual ya podíamos ver el camino que íbamos a tomar para bajar.


desde aquí cogimos a la derecha para bajar





El camino practicamente habia que intuirle entre toda esta ladera de brezo.








impresionante vista del valle


Ya estábamos casi en el punto de partida, después de casi 4 horas de marcha, con la satisfacción de las vistas que obtuvimos desde el Castro.









curiosa la estampa de la cabaña rodeada de arboles



De una cosa estoy seguro, esta ruta la vamos a repetir y además habrá que añadir la Cubada Grande y Peña Negra.